※ はじめに注意書きをお読み下さい。 

 

メラトニンって何?

 

メラトニンは自然な眠りの友です。メラトニンは暗闇が目に認知されると,脳の中心にあるエンドウマメほどの大きさの松果体から分泌されます。メラトニンは夜に分泌され,通常の睡眠サイクルを調節する助けをします。人は年をとるほど,メラトニン分泌量が少なくなるようです。そのため,若い人は比較的睡眠に問題がないのだと科学者は主張しています。


なぜ補給するのですか?

 

「少量のメラトニンの使用は睡眠を促進し,時差ぼけを和らげます。しかも睡眠薬のような危険性や副作用がない」とある研究は示しています。他にも様々な効用があるのではないかということで,気分がよくなる,免疫力を高める,体内の活性酵素を減少させるといった例が報告されています。対酸化体効果,抗ガン効果,睡眠不全,時差ぼけに対する効果があるかどうか現在研究がすすめられています。しかし,現時点で,多くの研究はまだ十分に確証されているわけではありません。


どんな効果がありますか?

 

米国でメラトニンは医薬品ではありません。FDA(米国食品医薬品局)はメラトニンに医薬品的な効果や効能を認めていません。メラトニンを服用する場合,サプリメントとして,栄養補給の目的で使用します。一般的に,長距離旅行者や軽い睡眠不全の方が使用します。米国ニューズウィーク誌は,典型的なコメントとして「みなさん,メラトニンを試してみましたが,最高ですよ。睡眠サイクルを元にもどしてくれて元気がでました。」と大きく紹介していました。


お勧めの服用量は?

 

メラトニンの服用適量には個人差がありますが,0.1mg から 200mg の範囲で服用した時に望ましい結果がでています。信頼できる医療研究は「わずか 0.1mgの服用であっても,何時であるかにかかわらず楽に眠くなる」と伝えています。初めての方はまず少量(0.5mgほど)を睡眠前に毎晩服用し,後で必要ならば量を増やしましょう。

 



どのように価格を比較できますか?

 

価格を比べる一番良い方法は,1日当たりのコストを比べることです。例えば,100錠入ボトルを1本購入すれば,およそ100日間もつでしょう。1ボトルが2,000円だとすると,1日当たりの価格は20円になります。

1グラム当たりの価格を比べるのは必ずしも良い方法とは言えません。錠剤を二つに割るのは簡単ではありませんし,それをさらに細かく均等に分けていくのは不可能でさえあります。


副作用はありますか?

 

「10%の服用者がまったく効果がなかったといい,他の10%の服用者が悪夢,頭痛,朝の目まい,軽い憂鬱症,性欲低下等の副作用を訴えた」とあるレポートは報告しています。過去の研究では,通常服用量の600倍から3000倍の量を服用しても何の害もなかったとあります。


他にどんな効果がありますか?

 

試験管実験や動物実験では,細胞を保護し,免疫機構を強め,ある腫瘍の進行を遅らせることが発見されてきました。マウス実験によれば,メラトニンは年齢の影響を減少させるかもしれないと分かってきました。しかしながら,これは非常に限られた予備結果に過ぎないことを忘れないでください。専門家たちはこのような強力なホルモンを多くの人が軽視しもてあそんでいるのを見てぞっとしています。とりわけ,適量を越えて大量に服用した場合,すぐには何の害も現われないかもしれませんが,長い目で見ると未知の影響がでてくるかもしれないのです。「たとえ販売されている最小単位である1mgでも,体内の通常量の少なくとも3倍である」


服用をさけるべきタイプは?

 

以下の方はメラトニンの服用を控えてください。妊娠中や乳幼児のいる女性(ホルモン補給が胎児や乳幼児にどのように影響するか明らかではありません);ひどいアレルギー症状,自己免疫疾患の方(免疫機構を刺激し症状を悪化させることがあり得ます);リンパ腫,白血病等免疫系にガン症状のある方(同じ理由);健康な児童(すでに豊富に分泌中);妊娠を予定している女性もよく考えてください。多量の服用は避妊薬として作用します。新規に服用を始める場合,とりわけ,何らかの治療,投薬を受けている場合,服用前に必ず医師に相談してください。


寿命を延ばしますか?

 

メラトニンと寿命の関連を示す人体研究はありません。ただしマウス実験では,20%も寿命が長くなりました。もしメラトニンのおかげでもっと健康的に長生きできるとしたら,それは以下の理由によることでしょう。すなわち,メラトニンはラジカルを減少させ,免疫機構を刺激し,心臓血管系を保護し,体内時計のリズムを若いまま保ち,成長ホルモンの生成を刺激するからでしょう。


性欲を高めますか?

 

人間に関する限り,このことを示す証拠はありません。しかしながら,「定期的にメラトニンを少量服用するなら,年齢にそって減少するテストステロンの減少を抑え,老後にもっと性的に活発になれる」と1995年ローデント研究は示しています。


安全性はどうですか?

 

メラトニンは最も毒性の少ない物質として知られています。通常摂取量の600倍から3000倍に相当する6gを服用,厳重にモニターされた研究でも,全く毒性があらわれませんでした。メラトニンへの苦情は,現在のところ,わずか4件しかFDA(米国食品医薬品局)に報告されていません。多量服用に伴う副作用は,眠気と反応の鈍さです。最も規模の大きい医療実験では,75mgという多量投与がオランダで1400人の女性に4年にわたり行われましたが,全く病的影響はありませんでした。過去2年以上にわたりメラトニンは店頭で販売されてきたが,警告を促すべき副作用はまったく報告されなかったとFDAは述べています。 


いつ服用すべきですか?

 

メラトニンは夜,通常就寝約30分前に服用されるべきです。長距離旅行に出かけるなら,飛行機に乗る前に 300mcg錠を,就寝前に1.5mg錠を服用したいと思われるかもしれません。通常夜間に睡眠をとる方は,日中にメラトニンを服用すべきではありません。逆も同じです。メラトニンには体内時計を調整する働きがあるからです。


目覚めはどうですか?

 

通常,気分爽やかに活力に溢れて目覚めるはずです。もし少し疲れた気分で目覚める場合は,起きた時に爽やかになれるまで,服用量を少くするべきです。睡眠薬で経験するような二日酔状態になることはないでしょう。



品質はどうですか?

 

天然性,動物性,牛のメラトニンは,松果体からの活性分泌物を含んでいます。これらは動物の細胞から採取するので,ウィルスや抗体反応を起すタンパク質を含む恐れがあります。天然性,動物性のメラトニン・サプリメントは使用しないことをお勧めします。

人工性,薬剤性のメラトニン・サプリメントを選んでください。これは人体で分泌されるメラトニンと分子構造が同じで,望ましくない余分の成分を含みません。




どこで入手できますか?

 

メラトニンのサプリメントは,米国でサプリメント(栄養補助食品)として販売されています。米国では医薬品ではありません。ドラッグストア,サプリメントショップ,スーパーマーケットなどで一般販売されています。インターネットで通信販売も行なわれています。メラトニンのサプリメントを食品とみなすか,医薬品とみなすかは国や地域によって異なります。ヨーロッパの多くの国々や日本では医薬品に分類されるようです。個人使用の目的で医薬品を輸入すること(医薬品の個人輸入)は多くの国で認められています。お住まいの国の法規制をお調べください。



ほかに質問がありますか?

メラトニン文献集ページ をご覧ください。米国の法規制により,個人の健康状態に関するアドバイスは控えさせていただきます。一般的な情報,代替医療専門家の意見,参考となる医学論文の紹介をご希望の方は,メール,FAXでお問い合わせください。連絡先はこのページの一番下にあります。

メラトニンについてもっと知りたい方は,以下のリンク先をご覧ください。本サイトはリンク先の内容について一切責任を負いません。

メラトニン - メルクマニュアル家庭版
メラトニン - Wikipedia

 



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最終更新日 2007-02-25 Copyright 2007 NYCircuits, Inc.